昆美書籍

如何面對情緒腦的失控?在覺察呼吸與身體變化後 試著問自己「1句話」

Norine Patty

如何面對情緒腦的失控?在覺察呼吸與身體變化後 試著問自己「1句話」

里長赴陸回台被當街帶走 王鴻薇批民進黨用司法干預選舉:台灣戒嚴了嗎?

我處理情緒腦的經驗是,會把重點放在協助個案回到平靜的呼吸,並且直接詢問「#剛剛發生了什麼事?」,藉由理智腦的思考協助與情緒搭上橋樑。 示意圖/ingimage

神經科學研究顯示「#唯一能改變自己感覺的方式就是去覺察我們的內在經驗,並學習與內在經驗交好」。

若要改變創傷的大腦,就必須去覺察內在經驗,並且學習與創傷經驗相處,尤其是創傷經驗引起的情緒腦。

貝賽爾.範德寇醫生在《心靈的傷,身體會記住》提到7種與情緒腦交好的方式:

① 處理過度喚起的情緒

主要處理方式爲精神醫學的#藥物,可以協助當事人處理過高或過低的情緒。但其實如果可以學習做到「#平靜地呼吸」,也可以做到相對的放鬆喔。

② 正念幫助覺察

藉由喬.卡巴金博士的「正念減壓」,不帶批判的覺察身心,也不跟着念頭跑掉的練習,可以協助我們看到以及處理情緒。

③ 人際關係

在遭受攻擊、意外或天災等創傷之後,如果倖存者身旁有熟悉人物、臉孔和聲音的陪伴,再加上身體接觸、食物、庇護所等安全地點,這樣的依附連結就能提供受創者身體和情緒的安全感。

④ 選擇一個治療師(心理師)

反腐大片披露陆足协腐败案 3涉案人镜头前忏悔

選擇治療師中最關鍵的點在於,你是否能夠感受到對方是否想知道你是誰、你需要什麼,而不是把你當做衆多創傷後壓力症候羣病患之一。治療師是否會花時間瞭解你爲什麼做這些事、爲什麼有這些想法,甚至是否願意跟他協力去探索對自己情緒。

⑤ 共同的節奏和默契

调酒师巷内捡尸辣妹热战 她口爱一半喊卡仍遭硬上

音樂和節奏可以帶來羣體的療愈力,透過一起歌唱以及身體晃動,我們可以平衡、連結理性腦及情緒腦,解除情緒腦的警戒狀態。

⑥ 觸碰身體

觸碰身體是讓人平靜下來最簡單的工具,這邊推薦「自我擁抱」方法,或者其他方法,如:按摩治療、費登奎斯、顱薦椎治療。

⑦ 採取行動

想被辣妹玩家夸奖

一旦覺察到跟創傷有關的身體經驗,就可能會發現身體有強大的衝動反應,例如打、推或跑,這些是當初受創時壓抑下來的內在動力。若放大這些細微動作,並嘗試修改他們,能讓行動傾向變得完整進而化解創傷。

勝一營收/12月8.79億元、年月雙增 2024年重拾成長

🌟傑勳心理師處理情緒腦的秘訣🌟

我處理情緒腦的經驗是,會把重點放在協助個案回到平靜的呼吸,並且直接詢問「#剛剛發生了什麼事?」,藉由理智腦的思考協助與情緒搭上橋樑。而如果情緒太過於強烈而無法那麼快地回到平靜時,我則會用聲音節奏並且邀請個案擁抱抱枕,就由這樣聽覺及觸覺的碰觸讓身心可以緩和下來。

本文出自看見心理「創傷的復原途徑-重點在於與情緒腦交好」,未經同意禁止轉載。

堂岛同学毫不动摇

日本核汙水排海 大打安全牌成效甚微

睽違7年!空軍台中清泉崗基地8月12日開放 5架IDF開幕衝場


Copyright © 2024 昆美書籍